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EMAGRECIMENTO: O que a Ciência diz sobre o Jejum …

EMAGRECIMENTO: O que a Ciência diz sobre o Jejum …

Quem vive na luta contra a balança provavelmente já tentou e testou inúmeras dietas e estratégias nutricionais de emagrecimento. A moda atual é fazer jejum intermitente que, segundo o que dizem, não só ajuda a emagrecer, mas também a se manter jovem por mais tempo. Embora existam diferentes modelos, o mais comum é o de 5:2, ou seja, a pessoa passa cinco dias comendo normalmente e dois se submetendo a uma dieta hipocalórica com intervalos de no mínimo 12h entre as refeições. Um argumento muito Continue lendo

Equilíbrio

Equilíbrio

Essa palavra soa tão bem em nossos ouvidos, é algo que todo mundo procura, em todos aspectos da vida, mas que muitas vezes deixamos escapar por negligenciar pequenas coisas que se tornam grandes fantasmas se não tomarmos conta. Na nossa profissão de orientar a prática de atividade física, é comum percebermos como a organização de atividades bem orientada, bem ministrada, pode beneficiar o ser humano a ir de encontro aos seus problemas , encará-los , enfrentá-los, e melhor de tudo, superá-los. São inúmeras histórias que Continue lendo

O Uso da Esteira no Treinamento de Corrida

O Uso da Esteira no Treinamento de Corrida

Vivendo no mundo dos corredores e seus adeptos, é comum perceber vários atletas fazendo uso da esteira ergométrica em seus treinamentos de corrida. A esteira ergométrica, apesar de simular a corrida num ambiente fechado (indoor), difere bastante da biomecânica do ato de correr num percurso livre. Para compreendermos melhor, é só pensar, que a força que fazemos na esteira para correr, por ter que vencer uma força contrária (que te empurra para trás) , é muito maior do que simplesmente correr livremente. Apesar disso, dessas Continue lendo

Dietas restritivas e compulsão alimentar

Dietas restritivas e compulsão alimentar

Cresce o número de pessoas que recorrem a dietas restritivas para perder peso e que, sem acompanhamento profissional adequado, acabam desenvolvendo compulsão alimentar, o que as faz engordar novamente. “O que mais vejo em pessoas que cortam algum alimento da dieta por um período é que, quando elas voltam a consumir, comem por compulsão. Nesse caso, qual o benefício, se ela desenvolveu uma compulsão? Para mim, é apenas uma grande perda”, avalia a nutricionista Desire Coelho. Contrária à ideia de “inimigos” ou “vilões” em uma Continue lendo

Musculação x Exercícios Aeróbios

Musculação x Exercícios Aeróbios

Quem pratica musculação e é frequentador assíduo de academia, constantemente se questiona sobre qual a melhor ordem para se praticar os exercícios aeróbicos, antes ou depois da musculação. Essa questão gera muitas dúvidas e divergências entre profissionais da área e até mesmo entre os estudiosos do assunto. Enquanto alguns acreditam que o ideal é praticar exercícios aeróbicos antes do treino, outros afirmam que os melhores resultados são percebidos ao praticá-los depois dos treinos. Depois de diversas análises, a conclusão a que se chegou é que não Continue lendo

Correr em jejum x Tomar café da manhã

Correr em jejum x Tomar café da manhã

Se você treina pela manhã e já se viu com essa dúvida, saiba quando apostar em cada um dos casos Tanto correr com baixos níveis de carboidrato, quanto comer antes dos treinos têm suas vantagens e desvantagens Se você é daqueles que preferem correr pela manhã, logo que acorda, certamente já se questionou sobre a importância de tomar café da manhã antes de partir para dar suas passadas. Muito usada entre os corredores de elite, a corrida em jejum (com baixos níveis de carboidrato) também Continue lendo

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Há muitos casos em que um corredor de rua treina muito ou realiza o mesmo treinamento todos os dias e o desempenho dele nas provas e nos treinamentos não evolui. Provavelmente, uma das respostas mais apropriada a esta questão é a recuperação inadequada entre as atividades. Conhecida tecnicamente pelo nome de “Anabolismo”, a recuperação entre as atividades é composta pelo descanso do treino realizado e pela alimentação para repor os “combustíveis” utilizados após a atividade. Existe um Princípio Biológico para a prescrição de exercícios físicos Continue lendo

O que é um Treinamento Regenerativo

O que é um Treinamento Regenerativo

Em busca de melhores resultados, muitos atletas deixam de lado o treinamento regenerativo, mas ele é essencial logo após as sessões de treinos de alta intensidade e competições, além de que, podem evitar lesões e a possibilidade de overtraining. Treinamento Regenerativo consiste em uma atividade de baixa intensidade, seja ela, caminhada, corrida, natação, ciclismo, entre outros, e tem a função de recuperação muscular. Entendendo melhor, após um treino de alta intensidade, as fibras musculares sofrem microlesões, e ao contrário do que se parece, continuar correndo, Continue lendo

Meu filho não merece nada

Meu filho não merece nada

Ao conviver com os bem mais jovens, com aqueles que se tornaram adultos há pouco e com aqueles que estão tateando para virar gente grande, percebo que estamos diante da geração mais preparada – e, ao mesmo tempo, da mais despreparada. Preparada do ponto de vista das habilidades, despreparada porque não sabe lidar com frustrações. Preparada porque é capaz de usar as ferramentas da tecnologia, despreparada porque despreza o esforço. Preparada porque conhece o mundo em viagens protegidas, despreparada porque desconhece a fragilidade da matéria Continue lendo

Treinamentos na medida certa

Treinamentos na medida certa

Muitos novatos na profissão e outros nem tanto me perguntam como estruturar um treino na maior parte das vezes relacionado a corrida ou treinamento funcional. Digo que é simples e não tem segredo pois é somente encaixar o treino certo para o aluno dentro do seu momento físico, focando no seu objetivo. E digo mais: basta respeitar os Princípios do Treinamento Desportivo – matéria mais que obrigatória no período de estudos na faculdade. Percebo que todos querem a receita mágica, que não existe – inclusive Continue lendo