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Melhorando a velocidade na corrida

Melhorando a velocidade na corrida

À medida que você se envolve mais com os treinos e provas, pode começar a se perguntar sobre como ganhar velocidade na corrida. Você pode, simplesmente, adicionar mais tempo ao seu treino para ficar mais forte, ou aumentar a distância percorrida. Mas outra estratégia muito boa é incluir alguns exercícios na sua rotina, que podem ajudá-lo a desenvolver a resistência, a velocidade e que farão com que você tenha pernas e pulmões mais fortes. Aqui, reunimos três exercícios fundamentais para os novatos que querem ganhar Continue lendo

Dicas para melhorar a resistência

Dicas para melhorar a resistência

Aumentar a resistência na corrida de rua é um objetivo comum a atletas de diferentes níveis. Do iniciante ao corredor que busca melhorar sua performance, sentir que o corpo está cada vez mais preparado ajuda a manter a motivação e a tornar a rotina da corrida mais saudável. segue abaixo 07 dicas que podem fazer você melhorar a resistência : 1) Respiração abdominal Durante a prática da corrida, o corpo costuma mostrar sinais, geralmente representados por dores e desconfortos na região abdominal. Isso indica que Continue lendo

Treinos em Escadas

Treinos em Escadas

O treino em escadas é um grande aliado para quem busca a melhora de performance na corrida. Subir degraus pode ser considerado um exercício aeróbico que fortalece os membros inferiores, deixando músculos importantes para o movimento da corrida, das pernas e glúteos, fortalecidos. “Este tipo de treino é indicado quando o corredor busca melhorar a força e também o condicionamento físico. Deve ser utilizado em um momento específico da preparação para que não cause problemas dentro do ciclo proposto”. Além dos ganhos citados, o treino Continue lendo

Analgésicos e Anti-inflamatórios x Treinos

Analgésicos e Anti-inflamatórios x Treinos

Por que você deve pensar duas vezes antes de fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios Muitos atletas fazem uso de analgésicos e anti-inflamatórios com alta frequência, a fim de inibir as dores durante o treino e também aliviá-las após uma sessão de treino, competição ou prova. Nos Estados Unidos, por exemplo, o consumo realizado por atletas é tão banal e tão grande que o Ibuprufeno, por exemplo, tem sido chamado de “Vitamina I”. Por isso, cada vez mais são promovidos estudos a respeito e os Continue lendo

Estiramento na Panturrilha …

Estiramento na Panturrilha …

Uma das lesões mais comuns entre os corredores e triatletas é o estiramento da musculatura da panturilha. A panturrilha é formada por dois grupos musculares, o gastrocnêmio, o músculo grande que fica mais visível na sua panturrilha e o Sóleo um músculo que fica em baixo do Gastrocnemio. Embora as lesões de panturrilha serem comuns há uma confusão muito grande a respeito do que é um estiramento. O que é um Estiramento na Panturrilha ? Um estiramento na panturrilha é uma pequena ruptura dos músculos Continue lendo

Fortalecimento Muscular

Fortalecimento Muscular

Na fisiologia do exercício vários são os fatores que compõem a perfeita engrenagem que é o organismo humano. No início de cada período de um ciclo de treinos, determinamos alguns objetivos e traçamos metas para atingirmos os resultados. Qualquer pessoa que tem a intenção de melhorar sua qualidade de vida, pode e deve lançar mão de processos que englobam diferentes ações efetivas e propensas a realização de cada objetivo. A pessoa que quer ou precisa emagrecer, o atleta que quer atingir determinada performance, ambos devem Continue lendo

A importância do day off

A importância do day off

Um um dia de treino regenerativo, quem nunca pensou assim: “Ah, estou me sentindo bem, vou correr só mais um pouquinho ou aumentar o ritmo”, e acabou correndo muito mais do que estava programado ? Ou, em um dia de descanso, não se aguentou em casa e saiu para rodar só alguns quilômetros ? Mas, nem sempre a regra do “quanto mais melhor” é verdadeira. Vamos entender por que essa prática pode ser mais prejudicial do que benéfica para o desempenho esportivo. Dentro de um Continue lendo

Não perdendo o foco

Não perdendo o foco

Grande parte dos atletas ao terminarem um ciclo de treinamento, um macrociclo, ficam perdidos, o que fazer agora, atingi meu ápice! Quem nunca passou isso depois de uma prova importante ? A dedicação extrema à alimentação e aos treinos nos deixa fisicamente, psicologicamente e emocionalmente estressados e fadigados, e precisamos de um tempo de férias destes treinos exaustantes que é o famoso período de transição entre os ciclos. Mas isso não significa ficar parado, e sim manter os treinos mas sem muita cobrança. Tire a primeira Continue lendo

Formigamento nos Pés

Formigamento nos Pés

Você já sentiu seu pé formigar durante um treino ou logo depois de correr? Esse tipo de desconforto não é raro. Alguns atletas também podem ter a sensação de um choque, de uma queimação e até perder a sensibilidade nos pés ou nas pontas dos dedos. Geralmente, isso ocorre por causa da redução do fluxo sanguíneo nas extremidades das pernas. Veja fatores que costumam provocar o problema. Tênis apertado : Usar calçados justos demais ou amarrá-los muito forte pode prejudicar a circulação do sangue nos pés. Continue lendo

Crioterapia após os treinos ou provas

Crioterapia após os treinos ou provas

A recuperação muscular é parte fundamental na rotina de um corredor. Sem o devido cuidado antes e depois dos treinos, a musculatura desgastada pode sentir dor e sofrer lesões capazes de afastar o atleta do esporte por longos períodos. Uma técnica que ajuda no processo de regeneração é a crioterapia, que consiste na aplicação de gelo nos membros inferiores após treinos e provas. A corrida provoca uma inflamação leve, que faz parte do processo normal de recuperação muscular. A aplicação de frio nas áreas que Continue lendo