recuperação

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Há muitos casos em que um corredor de rua treina muito ou realiza o mesmo treinamento todos os dias e o desempenho dele nas provas e nos treinamentos não evolui. Provavelmente, uma das respostas mais apropriada a esta questão é a recuperação inadequada entre as atividades. Conhecida tecnicamente pelo nome de “Anabolismo”, a recuperação entre as atividades é composta pelo descanso do treino realizado e pela alimentação para repor os “combustíveis” utilizados após a atividade. Existe um Princípio Biológico para a prescrição de exercícios físicos Continue lendo

O que é um Treinamento Regenerativo

O que é um Treinamento Regenerativo

Em busca de melhores resultados, muitos atletas deixam de lado o treinamento regenerativo, mas ele é essencial logo após as sessões de treinos de alta intensidade e competições, além de que, podem evitar lesões e a possibilidade de overtraining. Treinamento Regenerativo consiste em uma atividade de baixa intensidade, seja ela, caminhada, corrida, natação, ciclismo, entre outros, e tem a função de recuperação muscular. Entendendo melhor, após um treino de alta intensidade, as fibras musculares sofrem microlesões, e ao contrário do que se parece, continuar correndo, Continue lendo

Treinamentos na medida certa

Treinamentos na medida certa

Muitos novatos na profissão e outros nem tanto me perguntam como estruturar um treino na maior parte das vezes relacionado a corrida ou treinamento funcional. Digo que é simples e não tem segredo pois é somente encaixar o treino certo para o aluno dentro do seu momento físico, focando no seu objetivo. E digo mais: basta respeitar os Princípios do Treinamento Desportivo – matéria mais que obrigatória no período de estudos na faculdade. Percebo que todos querem a receita mágica, que não existe – inclusive Continue lendo

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Simular uma corrida no asfalto embaixo da água é uma ótima opção para manter o condicionamento. Essa é a ideia do Deep Running, que imediatamente apresenta uma grande vantagem: a ausência de impacto, que evita lesões. Além disso, água oferece resistência muito maior que o ar (cerca de 12 vezes mais), o que ajuda a fortalecer todos os principais músculos de corrida e “turbinar” o número de passadas por minuto em terra firme. A modalidade surgiu no período pós-guerra, quando os soldados feridos não podiam Continue lendo

Síndrome do Piriforme

Síndrome do Piriforme

No mundo da corrida, a lesão faz parte da rotina de todo atleta, sendo ele amador ou profissional. Algumas lesões são mais comuns e assim mais fáceis de serem percebidas pelos atletas e diagnosticada pelos médicos.  Porém, outras lesões são um pouco mais imperceptíveis ou até mesmo confundidas por outras e é exatamente isso o que acontece com a síndrome do piriforme. A síndrome do piriforme trata-se de uma inflamação no nervo ciático que passa para músculo piriforme. Embora seja constantemente confundida com a dor Continue lendo

Treinos x Recuperação

Treinos x Recuperação

Muitos corredores não seguem o princípio básico do esforço seguido de recuperação para melhorar sua performance. Há vários corredores que ainda estão treinando numa rotina monótona de uma hora de corrida diária com um treino mais longo aos domingos, ou então corridas de 30 minutos no horário de almoço com treinos maiores aos sábados e domingos, semana após semana, mês após mês, ano após ano. Muitos se questionam por que sua performance alcançou um platô e por que sua melhor marca pessoal foi estabelecida há Continue lendo

Você ama a dor ?

Você ama a dor ?

A resposta a pergunta do título parece ser quase óbvia: em condições normais, uma boa parte das pessoas responderia: – Não. Eu não amo! Pelo contrário, nossa mente e corpo são programados para evitar qualquer tipo de desconforto. Menores e maiores. E assim que nosso corpo detecta alguma possibilidade de algo que não esteja bem dispara uma espécie de alarme, desde uma chamada de atenção até mesmo uma interrupção total do organismo. A corrida se fez e se faz presente na minha vida em vários Continue lendo

Previna-se

Previna-se

Pelos parques e ruas é muito comum ouvirmos a máxima: correr é simples, basta colocar um tênis e sair trotando. Mas a realidade não é bem assim. Quem segue esta filosofia está propenso a virar estatística, como a da pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que aponta que entre os atletas amadores grande parte das lesões não estão associadas a colisões ou quedas, e sim à rotação e explosão muscular. Mais de 39% sofrem com lesões musculares e 17,9% com torções. O Continue lendo

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato é um suplemento recomendado por sua praticidade e fornece energia durante o exercício e ajuda na recuperação. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas dúvidas entre os atletas que estão começando a se aventurar em distâncias maiores. Por isso, listamos a seguir as cinco principais perguntas sobre o consumo do gel. Para que serve o gel de carboidrato? De acordo com a nutricionista esportiva e maratonista Liane Schwarz Buchman, a função desse tipo Continue lendo

Qual é a medida certa dos exercícios ?

Qual é a medida certa dos exercícios ?

A atividade física regular é capaz de elevar o colesterol bom, baixar os níveis do triglicérides, glicemia (açúcar no sangue), pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Desta forma, ajuda no controle de doenças comuns como o diabetes e a hipertensão arterial, diminuindo também o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer, doenças que correspondem às maiores causas de mortes no mundo. Além disto, o exercício ajuda no controle de peso, no aumento da força muscular e Continue lendo