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Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Simular uma corrida no asfalto embaixo da água é uma ótima opção para manter o condicionamento. Essa é a ideia do Deep Running, que imediatamente apresenta uma grande vantagem: a ausência de impacto, que evita lesões. Além disso, água oferece resistência muito maior que o ar (cerca de 12 vezes mais), o que ajuda a fortalecer todos os principais músculos de corrida e “turbinar” o número de passadas por minuto em terra firme. A modalidade surgiu no período pós-guerra, quando os soldados feridos não podiam Continue lendo

Síndrome do Piriforme

Síndrome do Piriforme

No mundo da corrida, a lesão faz parte da rotina de todo atleta, sendo ele amador ou profissional. Algumas lesões são mais comuns e assim mais fáceis de serem percebidas pelos atletas e diagnosticada pelos médicos.  Porém, outras lesões são um pouco mais imperceptíveis ou até mesmo confundidas por outras e é exatamente isso o que acontece com a síndrome do piriforme. A síndrome do piriforme trata-se de uma inflamação no nervo ciático que passa para músculo piriforme. Embora seja constantemente confundida com a dor Continue lendo

10 dicas para tomar cuidado nos treinos de Corrida

10 dicas para tomar cuidado nos treinos de Corrida

1 – Correr demais Voltando de uma lesão? Agora é o momento de evoluir aos poucos e continuar saudável. Siga a regra geral de aumentar a quilometragem em apenas 10% por semana. 2 – Não reabastecer direito Depois de corridas difíceis, faça um lanche rico em carboidratos. Depois, prepare uma refeição com carboidratos e proteínas para ajudar na reconstrução dos músculos.  3 – Esquecer o protetor solar Até 20 minutos diários de exposição ao sol pode ser bom para você – mas você precisa de Continue lendo

Você ama a dor ?

Você ama a dor ?

A resposta a pergunta do título parece ser quase óbvia: em condições normais, uma boa parte das pessoas responderia: – Não. Eu não amo! Pelo contrário, nossa mente e corpo são programados para evitar qualquer tipo de desconforto. Menores e maiores. E assim que nosso corpo detecta alguma possibilidade de algo que não esteja bem dispara uma espécie de alarme, desde uma chamada de atenção até mesmo uma interrupção total do organismo. A corrida se fez e se faz presente na minha vida em vários Continue lendo

Poliamida ou Poliéster ? Qual o melhor tecido para treinar ?

Poliamida ou Poliéster ? Qual o melhor tecido para treinar ?

Poliamida ou poliéster: qual o melhor tecido para se usar nos treinos? Você também tem essa dúvida na hora de comprar suas roupas de treino ? São tantas opções nas lojas que a gente se perde! E às vezes, compramos gato por lebre. Vamos logo nas peças mais bonitinhas ou mais acessíveis, mas que na verdade são super ingratas se o objetivo é se mexer, transpirar e deixar o corpo respirar. Principalmente se você tem uma rotina de treinos mais intensos, como corrida, HIIT, ciclismo Continue lendo

Excelência Pessoal

Excelência Pessoal

Eu procuro ser entusiasta do desenvolvimento pessoal e profissional do ser humano. Penso sempre que todo mundo tem jeito desde que olhe para dentro de si mesmo todos os dias e tenha consciência de que tudo pode ser melhorado. As oportunidades que surgem diariamente em nossa vida nunca serão aproveitadas se não mudarmos o ângulo de percepção e não nos prepararmos para elas. O livro Excelência Pessoal, de Robert K. Throop e Marion B. Castelluci, é um dos melhores presentes que comprei para mim mesmo Continue lendo

Previna-se

Previna-se

Pelos parques e ruas é muito comum ouvirmos a máxima: correr é simples, basta colocar um tênis e sair trotando. Mas a realidade não é bem assim. Quem segue esta filosofia está propenso a virar estatística, como a da pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que aponta que entre os atletas amadores grande parte das lesões não estão associadas a colisões ou quedas, e sim à rotação e explosão muscular. Mais de 39% sofrem com lesões musculares e 17,9% com torções. O Continue lendo

Benefícios provocados pela Corrida

Benefícios provocados pela Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo: reduz o peso corporal melhora o nível de colesterol aumenta a capacidade cardiorrespiratória reduz os riscos de infarto aumenta a massa muscular reduz a variação da pressão arterial de repouso ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo melhora a qualidade do sono estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como Continue lendo

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato é um suplemento recomendado por sua praticidade e fornece energia durante o exercício e ajuda na recuperação. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas dúvidas entre os atletas que estão começando a se aventurar em distâncias maiores. Por isso, listamos a seguir as cinco principais perguntas sobre o consumo do gel. Para que serve o gel de carboidrato? De acordo com a nutricionista esportiva e maratonista Liane Schwarz Buchman, a função desse tipo Continue lendo