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Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Simular uma corrida no asfalto embaixo da água é uma ótima opção para manter o condicionamento. Essa é a ideia do Deep Running, que imediatamente apresenta uma grande vantagem: a ausência de impacto, que evita lesões. Além disso, água oferece resistência muito maior que o ar (cerca de 12 vezes mais), o que ajuda a fortalecer todos os principais músculos de corrida e “turbinar” o número de passadas por minuto em terra firme. A modalidade surgiu no período pós-guerra, quando os soldados feridos não podiam Continue lendo

Como estabelecer metas

Como estabelecer metas

Pense na seguinte pergunta: Conseguiu atingir as metas que definiu até hoje em sua vida? Se sim, parabéns. Você faz parte de um seleto grupo. Deixe-me compartilhar um segredo: 80% da população mundial vive de esperança, ou seja, esperam que algo diferente aconteça, tipo que seus negócios se realizem, que a promoção chegue, que reduzam o peso, que o aumento de salário aconteça…bacana. Se você observar, verá que a esperança não tem levado pessoas a realizarem grandes objetivos. Agora, olhe para as pessoas que você Continue lendo

Dicas para se manter com as articulações saudáveis na corrida

Dicas para se manter com as articulações saudáveis na corrida

Quando seguimos uma rotina de treinos e provas, é normal que nosso corpo apresente um desgaste físico. Ninguém está imune a isso. É frequente que corredores tenham alguns problemas nas junções entre ossos e músculos. Entre as articulações mais comprometidas estão: quadris, joelhos, coluna vertebral, tornozelos e dedos do pé. É importante saber que nem sempre este desgaste está ligado ao quanto você corre. Atletas profissionais que treinam todos os dias ou até mesmo corredores armadores, que praticam exercícios uma ou duas vezes por semana, Continue lendo

10 dicas para tomar cuidado nos treinos de Corrida

10 dicas para tomar cuidado nos treinos de Corrida

1 – Correr demais Voltando de uma lesão? Agora é o momento de evoluir aos poucos e continuar saudável. Siga a regra geral de aumentar a quilometragem em apenas 10% por semana. 2 – Não reabastecer direito Depois de corridas difíceis, faça um lanche rico em carboidratos. Depois, prepare uma refeição com carboidratos e proteínas para ajudar na reconstrução dos músculos.  3 – Esquecer o protetor solar Até 20 minutos diários de exposição ao sol pode ser bom para você – mas você precisa de Continue lendo

Colcha de Retalhos

Colcha de Retalhos

“Sou feita de retalhos. Pedacinhos coloridos de cada vida que passa pela minha e que vou costurando na alma. Nem sempre bonitos, nem sempre felizes, mas me acrescentam e me fazem ser quem eu sou.  Em cada encontro, em cada contato, vou ficando maior… Em cada retalho, uma vida, uma lição, um carinho, uma saudade… que me tornam mais pessoa, mais humana, mais completa.  E penso que é assim mesmo que a vida se faz: de pedaços de outras gentes que vão se tornando parte Continue lendo

Corrida e refluxo gástrico

Corrida e refluxo gástrico

Terminar uma maratona ou corrida de rua já requer um enorme esforço físico e mental, imagine então percorrer essas distâncias enquanto você tem um refluxo ácido ? Essa é a realidade de muitos atletas que sofrem do problema. O corpo gera essa reação quando o alimento que ingerimos volta ao esôfago, juntamente ao ácido gástrico do estômago, causando uma reação conhecida como azia. O refluxo ocorre em função de uma falha no esfíncter cardíaco, uma região que funciona como uma válvula, impedindo que o bolo alimentar Continue lendo

Coaching de Corrida

Coaching de Corrida

Nós sabemos o quanto a corrida mexe com a nossa cabeça. Ela nos ensina a manter o foco, a conquistarmos nossos objetivos. É um pouco impreciso comparar os seus resultados com os do amigo, no esporte amador. Cada um tem uma rotina de trabalho, treinos e vida pessoal diferente. Muito mais importante é competir consigo mesmo e comparar seus próprios resultados. O corredor sabe que o resultado da prova reflete a sua dedicação aos treinos. Claro que sabe. Humm, sabe mesmo? Conheço muitos corredores que Continue lendo

Administração do Tempo

Administração do Tempo

Estudos comprovam que as pessoas que sabem administrar o seu tempo ganham qualidade de vida. O planejamento das atividades diárias pode fazer toda diferença na vida das pessoas. O ditado “Tempo é Dinheiro”já está, comprovadamente, sendo substituído por “Tempo é Vida”. Muitos profissionais que dedicavam excessivas horas com o trabalho, acabaram pagando um preço alto com doenças , afastamento da família e amigos, falta de ânimo para lazer entre outras coisas, constataram que a produtividade e a qualidade de vida aumentaram com a determinação de Continue lendo

Hábitos que atrapalham a sua rotina

Hábitos que atrapalham a sua rotina

Você respira? De verdade? Hábitos simples como respirar muitas vezes não recebem a devida atenção no dia a dia e atrapalham a qualidade de vida de qualquer pessoa. Respirar fundo, filtrar os assuntos das suas conversas — trocando os papos negativos pelos positivos — e dedicar-se a conhecer novas pessoas são pequenos detalhes que podem melhorar muito a sua rotina. Saiba como: 1 – Você não mantém pequenas metas E deixar de preservar alguns hábitos necessários também pode ser um hábito: colocar o lixo na Continue lendo