lesões

Corrida sem orientação adequada

Corrida sem orientação adequada

A corrida pode parece ser um esporte simples, mas, por ser intensa e exigir uma grande quantidade de energia do corpo, ela pode trazer sérias complicações se não for bem planejada. Os erros relacionados a prática da corrida infelizmente é muito comum, consequentemente alguns problemas como: Lesões músculo-esqueléticas, desmaio e desmotivação estão na lista das consequências de um treino mal orientado. Para evitar que você tenha esses incômodos, estabeleci uma série de erros que podem prejudicar seu desempenho e sua saúde. Confira abaixo : 1. Continue lendo

Como evitar cãibras

Como evitar cãibras

A cãibra é uma dor causada por uma contração involuntária do músculo e está relacionada à diminuição do nível de alguns minerais, como potássio, magnésio ou sódio. Exercícios exaustivos também podem produzí-la. O acúmulo de metabólitos ou substâncias que são liberadas durante o trabalho dos músculos como o ácido lático e a amônia também podem colaborar para o surgimento de cãibra. A deficiência de minerais é provocada pela elevada eliminação de água através do suor que faz o corpo perder o cloreto e o sódio Continue lendo

Alternar os tênis de corrida

Alternar os tênis de corrida

Você provavelmente já ouviu falar que correr variando dois ou mais pares de tênis ao longo da semana pode reduzir o risco de lesões. De acordo um estudo você foi informado corretamente porque os corredores que fizeram seus trenos usando vários modelos, em 22 semanas de estudo, tiveram um risco 39 % menor de lesões do que aqueles que quase sempre correm com os mesmos calçados. Pesquisadores de Luxemburgo reuniram informações sobre o volume de treinamento, a taxa de lesão, o uso de sapatos e Continue lendo

Dicas antes de correr uma PROVA

Dicas antes de correr uma PROVA

Participar de uma prova de corrida não é uma tarefa muito fácil. Para obter êxito na prova é necessário pelo menos algumas semanas de treinamento e, além disso, o esportista deve ficar atento a dicas básicas para aprimorar seu desempenho. Com esse intuito reuni aqui as dúvidas mais freqüentes para que possam ficar atentos : Dias antes da prova Beba bastante líquido. Manter-se hidratado é extremamente importante, principalmente se a prova for num lugar quente; Alimente-se com frutas, verduras e legumes e prefira alimentos ricos Continue lendo

O fenômeno das corridas

O fenômeno das corridas

O Fenômeno da corrida de rua vem crescendo a cada ano, em número de praticantes e também em quantidade de provas realizadas. Esse crescimento é acompanhado por diversos fatores, dentre eles temos, a busca pela saúde, bem estar, e o aumento da profissionalização por meio das empresas especializadas em oferecer a corrida de rua como um serviço para seus clientes. Entretanto, o número de praticantes correndo sem as devidas precauções, os famosos corredores de final de semana vem aumentado a cada dia, eles estão mais Continue lendo

Dores nos Joelhos dos Corredores

Dores nos Joelhos dos Corredores

Sabe aquele dorzinha no joelho que começa como que não quer nada, geralmente depois de um treino mais forte e que aos poucos você vai lembrando dela ao subir e descer escadas, ao agachar para pegar um objeto, ao ficar muito tempo sentado… e que, gradualmente, começa a atrapalhar durante a corrida ? Bom, ela tem um nome – Síndrome Dolorosa Femoropatelar ! Popularmente conhecida como joelho do corredor, a síndrome doloroso femoropatelar, é caracterizada por dor difusa na região inferior e lateral da patela Continue lendo

Salve a sua Temporada

Salve a sua Temporada

Veja como renovar as suas metas de corrida quando o treino sair dos trilhos Em abril, a atleta profissional americana Amy Hastings desistiu da Maratona de Boston três semanas antes da largada porque os treinos não tinham saído como ela esperava. Mas seu colega de equipe na Olimpíada de 2012 Ryan Hall seguiu em frente, apesar de uma preparação cheia de lesões. Ele se esforçou até terminar em decepcionantes 2h17min50, quase 13 minutos mais lento do que seu melhor tempo. Nunca é fácil decidir quando Continue lendo

8 mitos e verdades sobre a corrida

8 mitos e verdades sobre a corrida

Qualquer tipo de exercício físico pode ser benéfico para a saúde, desde que praticado corretamente e com a supervisão de um profissional. Com a corrida não é diferente. Essa prática vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, principalmente porque pode ser feita em qualquer lugar, mas correr também exige alguns cuidados. Veja alguns mitos ou verdades sobre a corrida … 1 – Correr depois de comer faz mal ? Depende do alimento. Em geral, não é aconselhável se alimentar antes da prática de exercícios, Continue lendo

Correndo com consciência

Correndo com consciência

Ao observarmos os milhares de corredores que ocupam as ruas e avenidas das principais CIDADES do país durante as provas, pode-se notar a diversidade nos modos com que os corpos se deslocam pelo espaço. Desde os mais “soltos” e eficientes – do ponto de vista do padrão biomecânico – até os mais “travados” ou espalhafatosos, mas todos buscando fazer o melhor de si. É sabido que muito da nossa postura corporal – esse padrão de movimentos que adotamos na idade adulta – é ADQUIRIDA na Continue lendo

Sofri uma lesão, o que faço agora

Sofri uma lesão, o que faço agora

Um dos principais “medos” de um atleta ou praticante de atividades físicas é ter uma lesão e ficar afastado dos treinos. O motivo desse temor é a inevitável perda de condicionamento e performance, ocasionada pela pausa (necessária) para recuperação. Quando se machucam e na ânsia por não perder os resultados conquistados, muitos esportistas atropelam a pausa sugerida pelo especialista e comprometem a própria recuperação, ou, na pior das hipóteses, tornam o quadro irreversível. É óbvio que você deve treinar com o máximo de cuidado (e Continue lendo