lesões

Você ama a dor ?

Você ama a dor ?

A resposta a pergunta do título parece ser quase óbvia: em condições normais, uma boa parte das pessoas responderia: – Não. Eu não amo! Pelo contrário, nossa mente e corpo são programados para evitar qualquer tipo de desconforto. Menores e maiores. E assim que nosso corpo detecta alguma possibilidade de algo que não esteja bem dispara uma espécie de alarme, desde uma chamada de atenção até mesmo uma interrupção total do organismo. A corrida se fez e se faz presente na minha vida em vários Continue lendo

Previna-se

Previna-se

Pelos parques e ruas é muito comum ouvirmos a máxima: correr é simples, basta colocar um tênis e sair trotando. Mas a realidade não é bem assim. Quem segue esta filosofia está propenso a virar estatística, como a da pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que aponta que entre os atletas amadores grande parte das lesões não estão associadas a colisões ou quedas, e sim à rotação e explosão muscular. Mais de 39% sofrem com lesões musculares e 17,9% com torções. O Continue lendo

Melhorando a velocidade na corrida

Melhorando a velocidade na corrida

À medida que você se envolve mais com os treinos e provas, pode começar a se perguntar sobre como ganhar velocidade na corrida. Você pode, simplesmente, adicionar mais tempo ao seu treino para ficar mais forte, ou aumentar a distância percorrida. Mas outra estratégia muito boa é incluir alguns exercícios na sua rotina, que podem ajudá-lo a desenvolver a resistência, a velocidade e que farão com que você tenha pernas e pulmões mais fortes. Aqui, reunimos três exercícios fundamentais para os novatos que querem ganhar Continue lendo

Cadência na Corrida

Cadência na Corrida

Uma ação simples durante os treinos de corrida pode te ajudar a correr melhor, mais economicamente, e por consequência, melhorar o seu desempenho. A cadência na corrida (número de passos por minuto) possui um papel muito importante. Quando próxima do valor de 180, auxilia em uma melhor mecânica de corrida. Este não é um valor fixo. A cadência ideal varia. Por exemplo, um atleta que possui a cadência média de 160 ppm (passos por minuto), pode, aos poucos, aumentar a frequência deles. Para colocar isso Continue lendo

Treinos em Escadas

Treinos em Escadas

O treino em escadas é um grande aliado para quem busca a melhora de performance na corrida. Subir degraus pode ser considerado um exercício aeróbico que fortalece os membros inferiores, deixando músculos importantes para o movimento da corrida, das pernas e glúteos, fortalecidos. “Este tipo de treino é indicado quando o corredor busca melhorar a força e também o condicionamento físico. Deve ser utilizado em um momento específico da preparação para que não cause problemas dentro do ciclo proposto”. Além dos ganhos citados, o treino Continue lendo

Analgésicos e Anti-inflamatórios x Treinos

Analgésicos e Anti-inflamatórios x Treinos

Por que você deve pensar duas vezes antes de fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios Muitos atletas fazem uso de analgésicos e anti-inflamatórios com alta frequência, a fim de inibir as dores durante o treino e também aliviá-las após uma sessão de treino, competição ou prova. Nos Estados Unidos, por exemplo, o consumo realizado por atletas é tão banal e tão grande que o Ibuprufeno, por exemplo, tem sido chamado de “Vitamina I”. Por isso, cada vez mais são promovidos estudos a respeito e os Continue lendo

Princípios do Treinamento

Princípios do Treinamento

As planilhas de treinamentos ou orientações nos pontos de apoio são muito comuns e bastante eficientes para ajudar um aluno a atingir seu objetivo – seja ele qual for. Porém, qual é o critério que os treinadores seguem para preparar aquela rotina de exercícios para seus alunos ? Os princípios de treinamento são a resposta. Eles funcionam como pilares fundamentais para se planejar corretamente um programa de treinamento. Veja como funciona cada um deles:   Individualidade biológica Cada indivíduo possui características genéticas particulares, o que faz com Continue lendo

Crioterapia após os treinos ou provas

Crioterapia após os treinos ou provas

A recuperação muscular é parte fundamental na rotina de um corredor. Sem o devido cuidado antes e depois dos treinos, a musculatura desgastada pode sentir dor e sofrer lesões capazes de afastar o atleta do esporte por longos períodos. Uma técnica que ajuda no processo de regeneração é a crioterapia, que consiste na aplicação de gelo nos membros inferiores após treinos e provas. A corrida provoca uma inflamação leve, que faz parte do processo normal de recuperação muscular. A aplicação de frio nas áreas que Continue lendo

Evite treinar com lesões

Evite treinar com lesões

Quem nunca sentiu algum trauma esportivo, estiramento, torsão, impacto ou outros, e continuou a prática esportiva já que o corpo estava quente. Esse pode ser um grande erro dependendo da gravidade do trauma. Podemos dividir estes traumas ou lesões em dois grupos: Macrotraumas: trauma com dor ou incapacidade imediata como fraturas, luxações, subluxações, entorses, distensões e contusões. Microtraumas: lesão por esforço/movimento repetitivo, biomecânica incorreta, excesso de sobrecarga derivada do treinamento. Decorrente de uma lesão teremos o processo inflamatório caracterizado pelo inchaço, vermelhidão e aumento da Continue lendo

Por que as corridas em descidas machucam ?

Por que as corridas em descidas machucam ?

O tempo todo escutamos alguém dizendo que correr na descida machuca mais os joelhos e gera mais impactos na coluna. Também encontramos associações com dores nos tornozelos, pescoço, ombros e até mesmo na cabeça, sempre em maior intensidade quando comparamos com corridas feitas no plano. Pensando nisso, este artigo veio tentar esclarecer de forma mais clara o porquê de tudo isso. Em primeiro lugar, vamos começar com o óbvio. Ao contrário da subida, para corrermos na descida inclinamos o corpo levemente para trás. Mas não Continue lendo