fisiologia

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Recuperação: tão ou mais importante que o Treinamento

Há muitos casos em que um corredor de rua treina muito ou realiza o mesmo treinamento todos os dias e o desempenho dele nas provas e nos treinamentos não evolui. Provavelmente, uma das respostas mais apropriada a esta questão é a recuperação inadequada entre as atividades. Conhecida tecnicamente pelo nome de “Anabolismo”, a recuperação entre as atividades é composta pelo descanso do treino realizado e pela alimentação para repor os “combustíveis” utilizados após a atividade. Existe um Princípio Biológico para a prescrição de exercícios físicos Continue lendo

Corrida ajuda a aumentar a longevidade da Vida

Corrida ajuda a aumentar a longevidade da Vida

Correr é a atividade física que tem o maior efeito no aumento da expectativa de vida, segundo um estudo que reuniu várias pesquisas sobre exercício e morte prematura. Ao revisar as informações de uma pesquisa do Instituto Cooper, nos Estados Unidos, os cientistas descobriram que os corredores tendem a viver aproximadamente três anos a mais do que aqueles que não praticam esse esporte – mesmo que seja uma atividade esporádica ou que eles fumem, bebam álcool ou estejam acima do peso ideal. Nenhuma outra forma Continue lendo

Corra para melhorar sua imunidade

Corra para melhorar sua imunidade

Todo exercício afeta o sistema imunológico. Mas ao correr você faz com que a imunidade fique ainda mais alerta, o que é ótimo para deixar problemas de saúde bem longe de você. Isso acontece porque, durante o exercício, você ativa o sistema neuroendócrino, que produz hormônios como adrenalina, cortisol e endorfina, como também aciona os neurotransmissores. Além disso, com as passadas o coração trabalha mais e aumenta o trabalho muscular, respiratório e de todos os sistemas envolvidos com o exercício. Sempre que o sistema neuroendócrino Continue lendo

Você ama a dor ?

Você ama a dor ?

A resposta a pergunta do título parece ser quase óbvia: em condições normais, uma boa parte das pessoas responderia: – Não. Eu não amo! Pelo contrário, nossa mente e corpo são programados para evitar qualquer tipo de desconforto. Menores e maiores. E assim que nosso corpo detecta alguma possibilidade de algo que não esteja bem dispara uma espécie de alarme, desde uma chamada de atenção até mesmo uma interrupção total do organismo. A corrida se fez e se faz presente na minha vida em vários Continue lendo

Poliamida ou Poliéster ? Qual o melhor tecido para treinar ?

Poliamida ou Poliéster ? Qual o melhor tecido para treinar ?

Poliamida ou poliéster: qual o melhor tecido para se usar nos treinos? Você também tem essa dúvida na hora de comprar suas roupas de treino ? São tantas opções nas lojas que a gente se perde! E às vezes, compramos gato por lebre. Vamos logo nas peças mais bonitinhas ou mais acessíveis, mas que na verdade são super ingratas se o objetivo é se mexer, transpirar e deixar o corpo respirar. Principalmente se você tem uma rotina de treinos mais intensos, como corrida, HIIT, ciclismo Continue lendo

Obesidade Abdominal e Síndrome Metabólica

Obesidade Abdominal e Síndrome Metabólica

O acúmulo de gordura na região abdominal leva a um aumento de risco de doença cardiovascular e morte prematura. As principais alterações metabólicas associadas com obesidade abdominal são as dislipidemias – presença de níveis elevados de lipídios: moléculas gordurosas – e a resistência à insulina, elevando os níveis de açúcar no sangue. Qual é a sua circunferência da cintura ? Atualmente, sabe-se que há uma relação entre o risco cardiovascular e o volume de gordura intra-abdominal, que pode ser quantificada através de exames sofisticados como Continue lendo

Benefícios provocados pela Corrida

Benefícios provocados pela Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo: reduz o peso corporal melhora o nível de colesterol aumenta a capacidade cardiorrespiratória reduz os riscos de infarto aumenta a massa muscular reduz a variação da pressão arterial de repouso ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo melhora a qualidade do sono estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como Continue lendo

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Gel de carboidratos … quando e porque devemos usar ?

Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato é um suplemento recomendado por sua praticidade e fornece energia durante o exercício e ajuda na recuperação. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas dúvidas entre os atletas que estão começando a se aventurar em distâncias maiores. Por isso, listamos a seguir as cinco principais perguntas sobre o consumo do gel. Para que serve o gel de carboidrato? De acordo com a nutricionista esportiva e maratonista Liane Schwarz Buchman, a função desse tipo Continue lendo

Qual é a medida certa dos exercícios ?

Qual é a medida certa dos exercícios ?

A atividade física regular é capaz de elevar o colesterol bom, baixar os níveis do triglicérides, glicemia (açúcar no sangue), pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Desta forma, ajuda no controle de doenças comuns como o diabetes e a hipertensão arterial, diminuindo também o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer, doenças que correspondem às maiores causas de mortes no mundo. Além disto, o exercício ajuda no controle de peso, no aumento da força muscular e Continue lendo