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15 dicas para acelerar o Metabolismo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

Se você quer emagrecer com mais eficiência, principalmente, para o verão, fique atento em cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo. O metabolismo é responsável por transformar as calorias em energia de forma determinada geneticamente. Porém, é possível aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e, quanto mais músculos, mais rápido é o gasto calórico. Veja uma lista com 15 dicas infalíveis Continue lendo

Erros comuns na perda de peso

Erros comuns na perda de peso

Fazer com que a balança marque alguns quilos a menos pode ser complicado para muitos. Mas se você faz atividade física e tem hábitos saudáveis, isso não é um problema. Nem sempre. Você pode estar adotando algumas estratégias erradas, fazendo com que a sua dieta não surta o efeito desejado. Por isso, reunimos os principais erros do emagrecimento, explicando o porquê de eles estarem incorretos e o que você deve fazer para eliminar os quilos extras, para voltar a ficar de bem com o espelho Continue lendo

Corrida e Perda de Peso …

Corrida e Perda de Peso …

Para perder peso correndo, é preciso evoluir gradativamente com segurança. Os esforços realizados durante a corrida serão muito bem recompensados, pois você perderá quilos com maior garantia e eficácia, sem precisar passar fome e sem colocar a sua saúde em risco. Confira a seguir os cinco principais passos para perder peso com a corrida. 1 – Inicialmente, para que se consiga perder peso com a corrida, é necessário procurar um médico antes de tudo. Este passo é fundamental para saber se você estará apto ou Continue lendo

Confira dez frutas que mais saciam a fome

Confira dez frutas que mais saciam a fome

Quem se preocupa em ter uma alimentação saudável e gosta de fugir dos industrializados, deve se programar com antecedência para não atacar um pacote de bolachas quando bate aquela fome entre as refeições. Para isso, as frutas são nossas aliadas, principalmente para quem quer controlar o peso e tem uma rotina de exercícios puxada. Alto teor de fibras, solúveis e insolúveis, além de vitaminas e minerais são apenas alguns dos benefícios que podemos ter ao incluí-las na alimentação. “As fibras solúveis estão em maior quantidade na Continue lendo

Diferentes Tipos de Açúcares

Diferentes Tipos de Açúcares

Açúcar, difícil quem consiga viver completamente sem. Conheça os vários tipos de açúcares disponíveis no mercado e suas diferenças: Açúcar Refinado: É o mais conhecido entre os açúcares. É obtido a partir da cana de açúcar. Sofre adição de aditivos químicos durante o processo de refinamento para gerar um produto de cor branca. Nesse processo, muitas vitaminas e sais minerais são perdidos. Açúcar Mascavo: Também é obtido da cana de açúcar, porém como não passa pelo processo de refinamento, apresenta coloração mais escura, sabor mais Continue lendo

Obesidade Abdominal e Síndrome Metabólica

Obesidade Abdominal e Síndrome Metabólica

O acúmulo de gordura na região abdominal leva a um aumento de risco de doença cardiovascular e morte prematura. As principais alterações metabólicas associadas com obesidade abdominal são as dislipidemias – presença de níveis elevados de lipídios: moléculas gordurosas – e a resistência à insulina, elevando os níveis de açúcar no sangue. Qual é a sua circunferência da cintura ? Atualmente, sabe-se que há uma relação entre o risco cardiovascular e o volume de gordura intra-abdominal, que pode ser quantificada através de exames sofisticados como Continue lendo

Dicas para melhorar a resistência

Dicas para melhorar a resistência

Aumentar a resistência na corrida de rua é um objetivo comum a atletas de diferentes níveis. Do iniciante ao corredor que busca melhorar sua performance, sentir que o corpo está cada vez mais preparado ajuda a manter a motivação e a tornar a rotina da corrida mais saudável. segue abaixo 07 dicas que podem fazer você melhorar a resistência : 1) Respiração abdominal Durante a prática da corrida, o corpo costuma mostrar sinais, geralmente representados por dores e desconfortos na região abdominal. Isso indica que Continue lendo

Treinos em Escadas

Treinos em Escadas

O treino em escadas é um grande aliado para quem busca a melhora de performance na corrida. Subir degraus pode ser considerado um exercício aeróbico que fortalece os membros inferiores, deixando músculos importantes para o movimento da corrida, das pernas e glúteos, fortalecidos. “Este tipo de treino é indicado quando o corredor busca melhorar a força e também o condicionamento físico. Deve ser utilizado em um momento específico da preparação para que não cause problemas dentro do ciclo proposto”. Além dos ganhos citados, o treino Continue lendo

A íntima relação entre comida e humor

A íntima relação entre comida e humor

Quando estamos cansados, queremos comer. Quando estamos tristes, queremos comer. Quando estamos felizes, queremos comer. Só não desejamos comer quando estamos doentes, fazendo ginástica ou dormindo. Para a maioria de nós, o ânimo e as emoções afetam o consumo de alimentos. De certa forma, isso é bom. Se você está muito feliz com uma promoção no trabalho, deve jantar fora para comemorar. Se teve um dia horroroso, uma porção extra de sorvete parece uma opção reconfortante. O problema é quando as emoções estão sempre no Continue lendo

Erros comuns para quem deseja emagrecer

Erros comuns para quem deseja emagrecer

Você decidiu que dessa vez vai emagrecer de uma vez por todas, começou uma dieta, tirou tudo o que não podia do seu cardápio do seu dia a dia e, na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todos os seus esforços, não conseguiu emagrecer nem de longe o que gostaria. Aí você deve estar pensando: como isso é possível, se deixei as guloseimas e frituras de lado e priorizei alimentos saudáveis ? Um problema comum ao se fazer dieta por conta Continue lendo