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Dietas restritivas e compulsão alimentar

Dietas restritivas e compulsão alimentar

Cresce o número de pessoas que recorrem a dietas restritivas para perder peso e que, sem acompanhamento profissional adequado, acabam desenvolvendo compulsão alimentar, o que as faz engordar novamente. “O que mais vejo em pessoas que cortam algum alimento da dieta por um período é que, quando elas voltam a consumir, comem por compulsão. Nesse caso, qual o benefício, se ela desenvolveu uma compulsão? Para mim, é apenas uma grande perda”, avalia a nutricionista Desire Coelho. Contrária à ideia de “inimigos” ou “vilões” em uma Continue lendo

Princípios de uma boa alimentação

Princípios de uma boa alimentação

Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características: 1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às diferentes fases e condições de vida, às atividades, às circunstâncias fisiológicas e de doenças. 2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias. 3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades. 4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade. 5) Continue lendo

Vinte truques magros no supermercado

Vinte truques magros no supermercado

1) Não vá às compras com fome! Com fome compramos mais do que precisamos e já que os alimentos estão em casa, acabamos comendo-os. 2) Faça uma lista daquilo que realmente necessita, deixando o “supérfluo” de lado e comece suas compras pelo setor de hortifrutis , assim você enche o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos) não deixando espaço para os outros ítens que geralmente são mais engordativos. 3) Evite o corredor de docês e salgadinhos, pois com as guloseimas vista fica Continue lendo

Excessos Alimentares, o que fazer com eles ?

Excessos Alimentares, o que fazer com eles ?

Quase sempre que erramos na nossa alimentação aparece um sentimento de culpa e um desejo de tentar compensar o erro. Quando o erro não é um erro e sim um período de erro (como por exemplo, exageros no final de semana), esse desejo é quase incontrolável e dai cometemos o próximo erro: reduzimos drasticamente o que comemos. Nosso corpo é uma máquina fantástica e com mecanismos de funcionamento e proteção que são incríveis. Porém, às vezes, parece que nos esquecemos disso. Nossa necessidade de energia Continue lendo

Corrida e refluxo gástrico

Corrida e refluxo gástrico

Terminar uma maratona ou corrida de rua já requer um enorme esforço físico e mental, imagine então percorrer essas distâncias enquanto você tem um refluxo ácido ? Essa é a realidade de muitos atletas que sofrem do problema. O corpo gera essa reação quando o alimento que ingerimos volta ao esôfago, juntamente ao ácido gástrico do estômago, causando uma reação conhecida como azia. O refluxo ocorre em função de uma falha no esfíncter cardíaco, uma região que funciona como uma válvula, impedindo que o bolo alimentar Continue lendo

Frutas contra o estresse e o envelhecimento

Frutas contra o estresse e o envelhecimento

Uma alimentação equilibrada é a chave para uma boa saúde. E para isso é necessário fazer algumas substituições nutritivas no cardápio, sem precisar abrir mão do sabor. Quando o assunto é sobremesa, as frutas podem ser uma ótima aliada. Refrescantes, são a melhor escolha para os dias quentes que se aproximam. “Trocar o sorvete com calda de chocolate por uma salada de fruta, não traz benefícios só para a dieta. Elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e colaboram para uma vida mais saudável”, afirma Continue lendo

Efeitos Positivos de uma Alimentação Saudável

Efeitos Positivos de uma Alimentação Saudável

Praticar regularmente atividade física como caminhadas ou corridas contribui para melhorar a qualidade de vida. Esse hábito traz benefícios ainda maiores se, paralelamente, for adotada uma dieta saudável e equilibrada, incluindo alimentos que forneçam as quantidades adequadas de nutrientes exigidos pelo organismo. Em linhas gerais, os alimentos são divididos em três grupos: energéticos, construtores e reguladores. Os energéticos são os responsáveis pelo fornecimento de energia de energia para o desempenho das atividades diárias. Pão, batata, arroz, macarrão e açúcar são alguns exemplos de fonte de Continue lendo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

Se você quer emagrecer com mais eficiência, principalmente, para o verão, fique atento em cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo. O metabolismo é responsável por transformar as calorias em energia de forma determinada geneticamente. Porém, é possível aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e, quanto mais músculos, mais rápido é o gasto calórico. Veja uma lista com 15 dicas infalíveis Continue lendo

Erros comuns na perda de peso

Erros comuns na perda de peso

Fazer com que a balança marque alguns quilos a menos pode ser complicado para muitos. Mas se você faz atividade física e tem hábitos saudáveis, isso não é um problema. Nem sempre. Você pode estar adotando algumas estratégias erradas, fazendo com que a sua dieta não surta o efeito desejado. Por isso, reunimos os principais erros do emagrecimento, explicando o porquê de eles estarem incorretos e o que você deve fazer para eliminar os quilos extras, para voltar a ficar de bem com o espelho Continue lendo

Corrida e Perda de Peso …

Corrida e Perda de Peso …

Para perder peso correndo, é preciso evoluir gradativamente com segurança. Os esforços realizados durante a corrida serão muito bem recompensados, pois você perderá quilos com maior garantia e eficácia, sem precisar passar fome e sem colocar a sua saúde em risco. Confira a seguir os cinco principais passos para perder peso com a corrida. 1 – Inicialmente, para que se consiga perder peso com a corrida, é necessário procurar um médico antes de tudo. Este passo é fundamental para saber se você estará apto ou Continue lendo