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Princípios do Treinamento

Princípios do Treinamento

As planilhas de treinamentos ou orientações nos pontos de apoio são muito comuns e bastante eficientes para ajudar um aluno a atingir seu objetivo – seja ele qual for. Porém, qual é o critério que os treinadores seguem para preparar aquela rotina de exercícios para seus alunos ? Os princípios de treinamento são a resposta. Eles funcionam como pilares fundamentais para se planejar corretamente um programa de treinamento. Veja como funciona cada um deles:   Individualidade biológica Cada indivíduo possui características genéticas particulares, o que faz com Continue lendo

Crioterapia após os treinos ou provas

Crioterapia após os treinos ou provas

A recuperação muscular é parte fundamental na rotina de um corredor. Sem o devido cuidado antes e depois dos treinos, a musculatura desgastada pode sentir dor e sofrer lesões capazes de afastar o atleta do esporte por longos períodos. Uma técnica que ajuda no processo de regeneração é a crioterapia, que consiste na aplicação de gelo nos membros inferiores após treinos e provas. A corrida provoca uma inflamação leve, que faz parte do processo normal de recuperação muscular. A aplicação de frio nas áreas que Continue lendo

Esta triste ? Vai correr …

Esta triste ? Vai correr …

Estudo analisou 80 pessoas para testar como a prática de exercícios aeróbicos moderados afeta o modo como lidamos com emoções negativas. O resultado: vai correr para ser mais feliz! Correr traz felicidade. Essa é para quem achava que a corrida não poderia ter mais nenhum benefício. Vai correr? Então saiba que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depressão. É o que aponta um relatório recente publicado no Journal Cognition and Emotion: Continue lendo

Corrida com ou sem Música ?

Corrida com ou sem Música ?

A resposta para essa questão é direta e muito particular. Inclusive, você leitor já deve ter respondido. A reflexão se torna ainda mais interessante quando desmembramos suas variáveis. Você, corredor que respondeu “corrida com música, sempre”, chegará naturalmente à outra pergunta: “mas se eu correr sem música, melhora meu desempenho?”. Estudos apontam que não utilizar os fones de ouvido, aproxima as pessoas dos sons produzidos pelo ato de correr, como respiração, batimentos cardíacos, tensão muscular, impacto das passadas. Essas são informações preciosas, pois fornecem feedback Continue lendo

Musculação aumenta o desempenho do corredor?

Musculação aumenta o desempenho do corredor?

Musculação, crossfit, treinamento funcional, pilates e core training são técnicas bem difundidas de fortalecimento que muitas vezes são “vendidas” como solução, para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e triatleta. Vamos analisar o quanto isso é verdadeiro e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização quando se fala em fortalecimento de abdômen, o que de certa forma pode atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões. A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática para o fortalecimento Continue lendo

Estratégia Mental na Corrida

Estratégia Mental na Corrida

Treinos ritmados, intervalados, longos, rodagens, fartlek, treino e mais treino. Sim, tudo isso, bem estruturado, faz nosso desempenho melhorar e muito. No entanto, um outro fator fundamental é deixado de lado por muitos corredores e ele é quem nos boicota na maioria das vezes. Estou falando da nossa mente e isso acontece porque o cérebro gera um conflito interno limitando nosso potencial. O lado lógico (esquerdo) não se comunica com o lado criativo (direito). Uma das funções do lado esquerdo é de nos dirigir para Continue lendo

Correr ao ar livre

Correr ao ar livre

Estudos têm mostrado que o contato com a natureza pode intensificar os efeitos positivos da corrida  MESMO quem já se habituou a correr na esteira sabe que o desafio de se exercitar ao ar livre, sentindo o vento e sol no rosto, pode aumentar as sensações de prazer e bem-estar. Porém, todo mundo concorda que, principalmente nas grandes cidades, é preciso levar em conta os problemas de segurança e o fato de que o deslocamento nem sempre é fácil. E, muitas vezes, o jeito é Continue lendo

Aproveitando a praia para correr

Aproveitando a praia para correr

A escolha do tipo de piso e terreno para corrida deve ser muito bem selecionado, para que se evite lesões e os rendimentos e objetivos sejam potencializados. Antes de tudo, é importante saber que os pisos mais macios devem ser incluídos como complemento de treino caso o corredor opte por participar de corridas de rua, já para os corredores de montanha, os pisos mais instáveis e com maior deformação devem ser incluídos em mais treinos semanais. Para os treinos de velocidade e educativos, recomenda-se fazê-lo Continue lendo

Treinamento nas Férias e época de Festas

Treinamento nas Férias e época de Festas

A cabeça geralmente nos derruba neste período, por conta do excesso de trabalho e a sensação de que o corpo está sofrendo a sobrecarga do ano, mas a sugestão é mentalizar que o ciclo está acabando e logo virá a recompensa do período de festas e a pequena pausa que geralmente ocorre no trabalho. Aproveite para definir novas metas e desafios para o ano seguinte e ir fortemente em busca deles, começando por uma regeneração de qualidade e uma base sólida. Estimule-se com a chegada Continue lendo

13 Motivos para começar a correr

13 Motivos para começar a correr

Correr sempre foi seu sonho. Mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha no shopping para a compra de um tênis novo. Você nem imagina o que está perdendo … Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo. 1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração Continue lendo