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EMAGRECIMENTO: O que a Ciência diz sobre o Jejum …

EMAGRECIMENTO: O que a Ciência diz sobre o Jejum …

Quem vive na luta contra a balança provavelmente já tentou e testou inúmeras dietas e estratégias nutricionais de emagrecimento. A moda atual é fazer jejum intermitente que, segundo o que dizem, não só ajuda a emagrecer, mas também a se manter jovem por mais tempo. Embora existam diferentes modelos, o mais comum é o de 5:2, ou seja, a pessoa passa cinco dias comendo normalmente e dois se submetendo a uma dieta hipocalórica com intervalos de no mínimo 12h entre as refeições. Um argumento muito Continue lendo

Água com Limão …

Água com Limão …

O que devemos saber ? O limão é uma fruta muito presente na nossa alimentação, quer seja em cozinhados, bolos, doces ou refrescos. As razões para consumirmos limão são imensas e podemos fazê-lo de diversas formas. Uma dessas formas é precisamente beber o sumo do limão e podemos assim desfrutar da enorme quantidade de vitamina C. Espremam o sumo de um limão para um copo de água (diluindo assim o sumo do limão na água) e bebam com a maior das satisfações e desfrutem da Continue lendo

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Deep Running … uma ótima opção de atividade para quem está machucado

Simular uma corrida no asfalto embaixo da água é uma ótima opção para manter o condicionamento. Essa é a ideia do Deep Running, que imediatamente apresenta uma grande vantagem: a ausência de impacto, que evita lesões. Além disso, água oferece resistência muito maior que o ar (cerca de 12 vezes mais), o que ajuda a fortalecer todos os principais músculos de corrida e “turbinar” o número de passadas por minuto em terra firme. A modalidade surgiu no período pós-guerra, quando os soldados feridos não podiam Continue lendo

Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Esporte cada vez mais praticado nos parques, praias, vias, calçadas, academias e ambientes públicos, a corrida vem caindo nas graças de quem busca uma atividade física regular. É um dos exercícios mais recomendados para o bem estar físico e mental. Além de ser considerada uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular. A modalidade reúne simpatizantes em vários cantos do país e é praticada, segundo uma pesquisa recente, por 5% Continue lendo

Vantagens de se correr pela manhã

Vantagens de se correr pela manhã

Treinar durante o período da manhã tem um prêmio. Se você é daqueles que consegue acordar disposto antes dos primeiros raios de luz e não se apega aos lençóis macios de sua cama, saiba que rodar logo cedo proporciona uma série de benefícios. Veja quais são eles abaixo. 1) Permite aproveitar mais o dia. Terá a tarde toda livre 2) Evita que corra nos períodos de maior calor 3) Prepara seu corpo ‘cardiovascularmente’ para competir melhor, já que a hora do treinamento se ajusta mais com Continue lendo

O valor de um GRUPO

O valor de um GRUPO

Um homem, comparecia assiduamente às reuniões de um grupo de Amigos, e sem comunicar à ninguém, deixou de participar de suas atividades. Depois de algumas semanas, um Amigo, integrante desse grupo, decidiu visitá-lo. Era uma noite muito fria. O Amigo o encontrou na sua casa, sozinho, sentado diante da lareira, onde o fogo estava brilhante e acolhedor. Adivinhando o motivo da visita do seu Amigo lhe deu as boas vindas, e aproximando-se da lareira lhe ofereceu uma cadeira grande em frente à chaminé e ficou quieto, Continue lendo

Benefícios provocados pela Corrida

Benefícios provocados pela Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo: reduz o peso corporal melhora o nível de colesterol aumenta a capacidade cardiorrespiratória reduz os riscos de infarto aumenta a massa muscular reduz a variação da pressão arterial de repouso ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo melhora a qualidade do sono estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como Continue lendo

Qual é a medida certa dos exercícios ?

Qual é a medida certa dos exercícios ?

A atividade física regular é capaz de elevar o colesterol bom, baixar os níveis do triglicérides, glicemia (açúcar no sangue), pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Desta forma, ajuda no controle de doenças comuns como o diabetes e a hipertensão arterial, diminuindo também o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer, doenças que correspondem às maiores causas de mortes no mundo. Além disto, o exercício ajuda no controle de peso, no aumento da força muscular e Continue lendo

Cadência na Corrida

Cadência na Corrida

Uma ação simples durante os treinos de corrida pode te ajudar a correr melhor, mais economicamente, e por consequência, melhorar o seu desempenho. A cadência na corrida (número de passos por minuto) possui um papel muito importante. Quando próxima do valor de 180, auxilia em uma melhor mecânica de corrida. Este não é um valor fixo. A cadência ideal varia. Por exemplo, um atleta que possui a cadência média de 160 ppm (passos por minuto), pode, aos poucos, aumentar a frequência deles. Para colocar isso Continue lendo