alimentação

Frutas que promovem a saciedade

Frutas que promovem a saciedade

Algumas frutas promovem a sensação de saciedade e podem reduzir o apetite por até duas horas. Isto é possível pois suas cascas apresentam fibras solúveis. Estas fibras são responsáveis por promover a sensação de saciedade. Ao caírem no estômago, elas absorvem água formando uma espécie de gel que aumenta o tamanho do bolo alimentar. Este gel faz com que o açúcar presente nas frutas seja liberado de forma bem lenta no sangue, reduzindo o apetite. O gel formado pela presença da fibra solúvel também retarda Continue lendo

Princípios de uma boa alimentação

Princípios de uma boa alimentação

Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características: 1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às diferentes fases e condições de vida, às atividades, às circunstâncias fisiológicas e de doenças. 2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias. 3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades. 4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade. 5) Continue lendo

Vinte truques magros no supermercado

Vinte truques magros no supermercado

1) Não vá às compras com fome! Com fome compramos mais do que precisamos e já que os alimentos estão em casa, acabamos comendo-os. 2) Faça uma lista daquilo que realmente necessita, deixando o “supérfluo” de lado e comece suas compras pelo setor de hortifrutis , assim você enche o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos) não deixando espaço para os outros ítens que geralmente são mais engordativos. 3) Evite o corredor de docês e salgadinhos, pois com as guloseimas vista fica Continue lendo

Corrida e refluxo gástrico

Corrida e refluxo gástrico

Terminar uma maratona ou corrida de rua já requer um enorme esforço físico e mental, imagine então percorrer essas distâncias enquanto você tem um refluxo ácido ? Essa é a realidade de muitos atletas que sofrem do problema. O corpo gera essa reação quando o alimento que ingerimos volta ao esôfago, juntamente ao ácido gástrico do estômago, causando uma reação conhecida como azia. O refluxo ocorre em função de uma falha no esfíncter cardíaco, uma região que funciona como uma válvula, impedindo que o bolo alimentar Continue lendo

Qual barrinha devo ingerir nos Treinamentos ?

Qual barrinha devo ingerir nos Treinamentos ?

Você escolhe as barras de cereais pelo sabor ou pela função? Sim, cada uma delas é recomendada para um momento diferente, confira : Vai correr e precisa de um combustível rápido ? Acabou o treino e quer algo prático para comer ? Bateu aquela fome no meio da tarde ? Nesses e em outros momentos as barrinhas podem ser a sua salvação. Mas é preciso pensar antes de comer. De fruta, de cereais, proteicas e energéticas, elas têm diversos fins e, se o seu objetivo é otimizar Continue lendo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

Se você quer emagrecer com mais eficiência, principalmente, para o verão, fique atento em cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo. O metabolismo é responsável por transformar as calorias em energia de forma determinada geneticamente. Porém, é possível aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e, quanto mais músculos, mais rápido é o gasto calórico. Veja uma lista com 15 dicas infalíveis Continue lendo

Erros comuns na perda de peso

Erros comuns na perda de peso

Fazer com que a balança marque alguns quilos a menos pode ser complicado para muitos. Mas se você faz atividade física e tem hábitos saudáveis, isso não é um problema. Nem sempre. Você pode estar adotando algumas estratégias erradas, fazendo com que a sua dieta não surta o efeito desejado. Por isso, reunimos os principais erros do emagrecimento, explicando o porquê de eles estarem incorretos e o que você deve fazer para eliminar os quilos extras, para voltar a ficar de bem com o espelho Continue lendo

Corrida e Perda de Peso …

Corrida e Perda de Peso …

Para perder peso correndo, é preciso evoluir gradativamente com segurança. Os esforços realizados durante a corrida serão muito bem recompensados, pois você perderá quilos com maior garantia e eficácia, sem precisar passar fome e sem colocar a sua saúde em risco. Confira a seguir os cinco principais passos para perder peso com a corrida. 1 – Inicialmente, para que se consiga perder peso com a corrida, é necessário procurar um médico antes de tudo. Este passo é fundamental para saber se você estará apto ou Continue lendo

A íntima relação entre comida e humor

A íntima relação entre comida e humor

Quando estamos cansados, queremos comer. Quando estamos tristes, queremos comer. Quando estamos felizes, queremos comer. Só não desejamos comer quando estamos doentes, fazendo ginástica ou dormindo. Para a maioria de nós, o ânimo e as emoções afetam o consumo de alimentos. De certa forma, isso é bom. Se você está muito feliz com uma promoção no trabalho, deve jantar fora para comemorar. Se teve um dia horroroso, uma porção extra de sorvete parece uma opção reconfortante. O problema é quando as emoções estão sempre no Continue lendo

Reeducação Alimentar x Dietas

Reeducação Alimentar x Dietas

Muita gente tem uma dúvida: o que é melhor para emagrecer, dieta ou reeducação alimentar ? Reeducação alimentar Sem sombra de dúvidas a resposta para quem quer emagrecer é essa. Não há outra saída: o segredo para emagrecer não esta em dietas milagrosas e super restritivas, mas sim em uma reeducação alimentar. Pessoas apresentam o desejo de emagrecer, mas a maioria delas acaba frustrada, porque muitas vezes não seguem o caminho certo. É muito comum optar por dietas “milagrosas” e acabar ganhando tudo o peso Continue lendo