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Emagrecimento : O que a Ciência diz sobre o Jejum …

Emagrecimento : O que a Ciência diz sobre o Jejum …

Quem vive na luta contra a balança provavelmente já tentou e testou inúmeras dietas e estratégias nutricionais de emagrecimento. A moda atual é fazer jejum intermitente que, segundo o que dizem, não só ajuda a emagrecer, mas também a se manter jovem por mais tempo. Embora existam diferentes modelos, o mais comum é o de 5:2, ou seja, a pessoa passa cinco dias comendo normalmente e dois se submetendo a uma dieta hipocalórica com intervalos de no mínimo 12h entre as refeições. Um argumento muito Continue lendo

Princípios de uma boa alimentação

Princípios de uma boa alimentação

Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características: 1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às diferentes fases e condições de vida, às atividades, às circunstâncias fisiológicas e de doenças. 2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias. 3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades. 4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade. 5) Continue lendo

Frutas que promovem a saciedade

Frutas que promovem a saciedade

Algumas frutas promovem a sensação de saciedade e podem reduzir o apetite por até duas horas. Isto é possível pois suas cascas apresentam fibras solúveis. Estas fibras são responsáveis por promover a sensação de saciedade. Ao caírem no estômago, elas absorvem água formando uma espécie de gel que aumenta o tamanho do bolo alimentar. Este gel faz com que o açúcar presente nas frutas seja liberado de forma bem lenta no sangue, reduzindo o apetite. O gel formado pela presença da fibra solúvel também retarda Continue lendo

Vinte truques magros no supermercado

Vinte truques magros no supermercado

1) Não vá às compras com fome! Com fome compramos mais do que precisamos e já que os alimentos estão em casa, acabamos comendo-os. 2) Faça uma lista daquilo que realmente necessita, deixando o “supérfluo” de lado e comece suas compras pelo setor de hortifrutis , assim você enche o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos) não deixando espaço para os outros ítens que geralmente são mais engordativos. 3) Evite o corredor de docês e salgadinhos, pois com as guloseimas vista fica Continue lendo

Corrida e refluxo gástrico

Corrida e refluxo gástrico

Terminar uma maratona ou corrida de rua já requer um enorme esforço físico e mental, imagine então percorrer essas distâncias enquanto você tem um refluxo ácido ? Essa é a realidade de muitos atletas que sofrem do problema. O corpo gera essa reação quando o alimento que ingerimos volta ao esôfago, juntamente ao ácido gástrico do estômago, causando uma reação conhecida como azia. O refluxo ocorre em função de uma falha no esfíncter cardíaco, uma região que funciona como uma válvula, impedindo que o bolo alimentar Continue lendo

Qual barrinha devo ingerir nos Treinamentos ?

Qual barrinha devo ingerir nos Treinamentos ?

Você escolhe as barras de cereais pelo sabor ou pela função? Sim, cada uma delas é recomendada para um momento diferente, confira : Vai correr e precisa de um combustível rápido ? Acabou o treino e quer algo prático para comer ? Bateu aquela fome no meio da tarde ? Nesses e em outros momentos as barrinhas podem ser a sua salvação. Mas é preciso pensar antes de comer. De fruta, de cereais, proteicas e energéticas, elas têm diversos fins e, se o seu objetivo é otimizar Continue lendo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

15 dicas para acelerar o Metabolismo

Se você quer emagrecer com mais eficiência, principalmente, para o verão, fique atento em cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo. O metabolismo é responsável por transformar as calorias em energia de forma determinada geneticamente. Porém, é possível aumentar esse gasto trocando a gordura por massa muscular, e, quanto mais músculos, mais rápido é o gasto calórico. Veja uma lista com 15 dicas infalíveis Continue lendo

Erros comuns na perda de peso

Erros comuns na perda de peso

Fazer com que a balança marque alguns quilos a menos pode ser complicado para muitos. Mas se você faz atividade física e tem hábitos saudáveis, isso não é um problema. Nem sempre. Você pode estar adotando algumas estratégias erradas, fazendo com que a sua dieta não surta o efeito desejado. Por isso, reunimos os principais erros do emagrecimento, explicando o porquê de eles estarem incorretos e o que você deve fazer para eliminar os quilos extras, para voltar a ficar de bem com o espelho Continue lendo

Corrida e Perda de Peso …

Corrida e Perda de Peso …

Para perder peso correndo, é preciso evoluir gradativamente com segurança. Os esforços realizados durante a corrida serão muito bem recompensados, pois você perderá quilos com maior garantia e eficácia, sem precisar passar fome e sem colocar a sua saúde em risco. Confira a seguir os cinco principais passos para perder peso com a corrida. 1 – Inicialmente, para que se consiga perder peso com a corrida, é necessário procurar um médico antes de tudo. Este passo é fundamental para saber se você estará apto ou Continue lendo

A íntima relação entre comida e humor

A íntima relação entre comida e humor

Quando estamos cansados, queremos comer. Quando estamos tristes, queremos comer. Quando estamos felizes, queremos comer. Só não desejamos comer quando estamos doentes, fazendo ginástica ou dormindo. Para a maioria de nós, o ânimo e as emoções afetam o consumo de alimentos. De certa forma, isso é bom. Se você está muito feliz com uma promoção no trabalho, deve jantar fora para comemorar. Se teve um dia horroroso, uma porção extra de sorvete parece uma opção reconfortante. O problema é quando as emoções estão sempre no Continue lendo