Erros comuns para quem deseja emagrecer

Você decidiu que dessa vez vai emagrecer de uma vez por todas,

começou uma dieta, tirou tudo o que não podia do seu cardápio do seu dia a dia e,

na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todos os seus esforços,

não conseguiu emagrecer nem de longe o que gostaria.

Aí você deve estar pensando:

como isso é possível, se deixei as guloseimas e frituras de lado

e priorizei alimentos saudáveis ?

Um problema comum ao se fazer dieta por conta própria é, de um lado,

melhorar a alimentação do ponto de vista nutricional,

e de outro, não diminuir a ingestão calórica.

dieta

 

Passar longos períodos sem comer – Fazer jejum é, definitivamente,

uma das piores estratégias para perder peso.

Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal

sem se desidratar ou perder massa magra (músculos).

Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo

e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas.

O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares.

São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia.

O café da manhã é a refeição mais importante.

É aqui que a pessoa irá ‘recarregar’ as energias para começar o dia.

Deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C,

pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite.

 

Só consumir alimentos industrializados light – Produtos industrializados light

devem ser consumidos com moderação.

Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado.

No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta.

Também se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light

e alguns adoçantes artificiais.

Os níveis elevados de sódio provocam inchaço e o aumento da pressão arterial.

 

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas – Ovos, leites e seus derivados,

peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde.

O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina,

também chamado de hormônio da fome.

A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio.

E ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem

de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação.

 

Não consumir a quantidade necessária de água – A boa hidratação

é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer.

Beber dois copos de água antes das refeições

dá uma sensação de estômago cheio e com isso, a pessoa come menos.

 

Não ler os rótulos dos alimentos – As listas de ingredientes

e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados

trazem uma consciência maior sobre os ingredientes

e composição do alimento a ser consumido.

Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes

que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e sódio.

 

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