Correr com cólica é possível ?

As temíveis cólicas normalmente são caracterizadas por contrações na musculatura,

geralmente abdominal, e podem ocorrer no útero ou no intestino.

Suas causas podem ser variadas, como o período de menstruação

e fatores envolvidos com a endometriose – tecido que reveste o útero

e que pode causar o problema por não conseguir

expelir o sangue da menstruação de maneira adequada.

Existem vários tipos de cólica e o recomendado é, em cada caso,

adotar uma estratégia diferente quanto aos treinos.

“Se for uma cólica menstrual e a mulher estiver muito indisposta,

é mais aconselhável que ela faça o repouso”,

fala Domingos Mantelli, ginecologista e obstetra.

“Já se a cólica é mais leve, a atleta pode se beneficiar da corrida

para aliviar as dores até mesmo para os próximos ciclos”, completa.

Deixando de lado a indisposição e falando em dores,

caso sejam muito fortes, o melhor mesmo é o repouso.

“Já as mulheres que não sentem uma cólica tão forte a ponto de ter que fica de cama,

correr, mesmo com pequenas dores, pode trazer benefícios,

já que a atividade libera endorfinas (hormônio responsável pelo bem-estar).”

Para as mulheres que sofrem muito com as cólicas, uma boa recomendação

seria usar algumas técnicas de Pranayamas (respirações ativas do Yoga)

e exercícios básicos em casa de respiração.

Boa parte das mulheres sofre com as dores pelo simples fato

de não terem um controle sobre sua respiração.”

Quem opta por praticar a atividade pode, inclusive, experimenta benefícios a longo prazo.

“A mulher que faz atividade física periodicamente

tende a ter uma qualidade melhor no período menstrual e ter menos cólica”.

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Sem cólicas

Para evitar sentir cólicas, existem alimentos que ajudam a diminuir as contrações uterinas.

Entre eles, os ricos em cálcio e potássio influenciam diretamente.

Além disso, com acompanhamento profissional,

é possível evitar as cólicas (ou diminuir sua intensidade).

Algumas dicas recomendadas por profissionais:

 

1) Controlar a intensidade da atividade

Forçar muito o seu corpo pode piorar a cólica, por isso,

nesse período treine com menos intensidade;

 

2) Exercícios menos intensos

Nesse período, além da corrida, alongamento,

caminhada e Yoga são recomendados para a mulher

por serem atividades de baixo impacto

e não prejudicarem ainda mais o período de cólicas.

 

3) Coma os alimentos certos

Alimentos que possuem ômega 3 são recomendados

para esse período por melhorar as contrações.

Opte por salmão e atum, por exemplo.

Ainda existem mais alguns relaxantes musculares naturais,

como castanha do Pará, batata, banana etc.

 

4) Aposte no calor

O frio pode piorar as dores da cólica, por isso,

procure se manter em um lugar mais quente.

A prática de exercícios deixa o corpo aquecido, ajudando com as dores.

 

5) Descanse

Após a prática de exercícios é importante descansar bastante e deixar o corpo relaxar.

Não abuse!

Fonte : matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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