Cadência na Corrida

Uma ação simples durante os treinos de corrida pode te ajudar a correr melhor,

mais economicamente, e por consequência, melhorar o seu desempenho.

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A cadência na corrida (número de passos por minuto) possui um papel muito importante.

Quando próxima do valor de 180, auxilia em uma melhor mecânica de corrida.

Este não é um valor fixo. A cadência ideal varia.

Por exemplo, um atleta que possui a cadência média de 160 ppm (passos por minuto),

pode, aos poucos, aumentar a frequência deles.

Para colocar isso em prática, basta contar em um treino contínuo,

o número de passos durante 30 segundos (conte apenas uma perna)

e depois multiplicar por 4.

Repita esta ação algumas vezes durante o treino e tire uma média.

Desta forma definiremos a cadência atual.

Assim multiplique o número que você encontrou por 1,1.

Se você tinha uma frequência de 160,

agora seu objetivo será 176, um aumento de 10%, considerável e seguro.

A ideia é que a sua cadência de corrida aumente, mas de forma confortável e natural.

Procure se adaptar a esta maior quantidade de passos,

esta medida te trará muitos benefícios, e, segundo pesquisas científicas,

está relacionada à diminuição das chances de lesões.

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